台中中醫減重‎

壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

... 成功的關鍵在於圍繞目標，放棄旁枝末節，找到那件必須做的事情。 每個人都希望擁有一個幸福的人生，但我們往往被一些觀念誤導：想要取得職業成就，就要多學習、多做事，認真完成工作任務清單。 實際上，這些觀念只會讓我們離成功越來越遠。 《孟子·離婁下》有句廣為人知的話：「人有不為也，而後可以有為。」 意思是說人的精力是有限的，只有放棄一些事情不做，縮小目標，才能在別的事情上做出成績來。 用今天的話來講叫：「戰略性放棄」。 02 放棄一些事情反而更容易成功 十年前，我「空降」到某建築施工企業集團做人力資源經理。 當時，公司剛剛結束與上海某管理諮詢公司的項目合作，人力資源板塊涉及到的諮詢項目有戰略、績效和薪酬，我最重要的一項工作任務就是將這些項目在集團內部優化並落地。 在我之前的職業生涯里，總的來說，一路升遷，也算順風順水，所以對於這件事我是充滿信心的。 但現實卻狠狠地打了我一巴掌，無論我多麼努力，人力資源部的各項業務都陷入了一團糟的狀態，我累死累活，焦慮得像熱鍋上的螞蟻。 我給深圳某管理諮詢公司的一位老師打電話，向她求救，希望她能給我一點建議。儘管之前我只是參加過幾次她的培訓課，和她並無交情，但情急之下，我太想抓住這棵救命稻草了。 幸運的是，老師仍然記得我的名字，在聽我描述完問題之後，她沉默了一會兒，然後問我人力資源部的人員配置、各自職責以及我對他們的評價。 最後，老師告訴我： 把人力資源部的副經理C某邊緣化； 晉升業務骨幹Z某； 為避免Z某「一股獨大」，重點培養管培生L某； 為避免C某在邊緣化過程中可能出現的敵對情緒以及工作疏漏，調整Q某的工作內容，與C某搭班子。 將關鍵崗位的工作分配好，其他崗位按部就班就可以。 我聽完了，遲疑了一下，我問老師：「對於諮詢項目，您有哪些具體建議呢？」 老師告訴我：「那些都是術的東西，你要學會抓關鍵、抓重點，把合適的人安排到合適的位置上，很多難題就迎刃而解了。」 我按照老師的建議，爭取到老闆的支持，重新調整了人力資源部的權力布局和任務分配，很快，工作開始理順了。 在諮詢公司撤走的一個月後，績效管理開始在集團全面推行。 經過不斷地優化，一年後，項目取得了非常不錯的成績。 建設廳領導視察時，我做了關於人力資源變革的匯報，得到副廳長的高度讚揚。 但這個時候，又出了新問題。 集團在各個事業部成立了綜合辦公室，同時接受集團辦公室和集團人力資源部的業務指導。 當時，集團與北大縱橫管理諮詢集團的新項目也開始全面落地，所以，大家的工作任務都很重。 每周的經理辦公會，我發現對於人力資源部分配的工作，事業部綜合辦公室的負責人都列了工作清單，他們會認真地執行工作清單，但經常會有重大的工作疏漏。 我和他們重新梳理了工作清單，指導大家把清單中最重要的一項任務標註出來，每周將80%的精力和資源用在那項最重要的任務上。事後證明，這是一種非常高效的工作方法。 在工作任務極其繁重的情況下，它能保證大家完成關鍵任務，即便有些小的任務沒有完成，也不會對大局造成實質性影響。 因為這樣的經歷，我總結出一條有趣的規律：職場上，放棄一些事情反而更容易成功。 比如我一開始推行諮詢項目時為什麼會陷入困境？ 因為我僅僅是圍繞項目內容做各種改進和優化，但這並不是解決問題的關鍵。 當我在老師的指導下，放棄了改進和優化項目的想法，轉而將合適的人放在關鍵崗位上時，這件事就迎刃而解了。 所以，很多事，我們都能做，但不是必須做。 給事業部綜合辦公室分配工作也是一樣的道理。 我的那些同事們，他們把任務清單列得滿滿的，然後認真地按照清單來工作，完成一項工作任務就劃掉一項。 但是，在繁重的工作中，他們把日程安排得如此之滿，就會陷入疲於奔命的狀態，導致工作效率的降低。 所以，他們雖然能完成大部分工作任務，但經常有重大工作疏漏，這就是我們常說的「揀了芝麻丟了西瓜」。 當我們把最關鍵的那個工作任務挑出來，縮小了目標範圍，將大部分精力和資源聚焦在一件事上面時，反倒比較容易成功。 而我們大多數人平時都不是這樣做的，我們希望面面俱到，結果像「千手觀音」一樣，把自己搞得手忙腳亂。 ... 03 為什麼戰略性放棄能獲得很大的成功 我做一對一生涯諮詢時，遇到不少這樣的來訪者：想要的東西很多，並希望一次性解決。 當他發現一份工作不能滿足他所有期待時，就糾結不已，甚至會在十字路口止步不前。 通常情況下，在資源不足的時候（如果你的原生家庭非富即貴請忽略這段文字），有些選擇只能「戰略性放棄」。 如果你的人生目標是事業有成，多賺錢，那麼你就要放棄對安全穩定的幻想； 如果你的人生目標是像風一樣自由，那麼你就要放棄對大富大貴的幻想…… 那些在職場上有所成就的人，通常在決策之前，會優先考慮自己的「核心任務」，圍繞著核心任務做其它事情，他們把「二八法則」運用到了極致。 「二八法則」是19世紀末20世紀初義大利經濟學家帕累托發現的，他認為，在任何一組東西中，最重要的只占其中一小部分，約20%，其餘80%儘管是多數，卻是次要的。 也就說，對於職業成功這件事情，資源分配是不公平的，有選擇地付出，才能有效獲得回報。 我的客戶老莊是一位事業有成的企業家，他能取得今天的財富和地位，其實是源自少數幾個關鍵的決策。 比如：剛畢業時，他放棄了文藝青年的夢想，做了銷售，後來從普通銷售員做到銷售副總，再到自立門戶開了公司； 他費盡心力，集中所有資源，折騰了5年，公司終於在新加坡上市； 他早年孤注一擲買的一塊地皮被徵用，他獲得了不菲的補償款…… 所以，我們可以參照二八法則，在我們想要做、能夠做的事情中，找出最重要的那20%。 如果資源有限，還可以在這20%的基礎上進一步縮小範圍，只保留一件最重要的事。 戰略性放棄不重要的事，深度聚焦重要的事，這才是成功的關鍵。 04 怎樣找到最值得做的事 每個人所處的人生階段不同，所以面臨的職業發展任務也不同。 因此，想要找到最重要的那20%，需要我們認真思考兩個問題： 在當下的人生階段，我想要做的事情是什麼？ 我能做的事情是什麼？ 然後將兩個問題拆解成三個部分。 1.我想要做的最重要的事情是什麼？ 我們想要做的事情往往很多： 想錢多事兒離家近； 想位高權重責任輕； 想高端大氣上檔次； 想低調奢華有內涵…… 這時，我們需要從這諸多想做的事情里挑出那件最想要做的事情。 什麼都想，等於什麼都「白想」。 2.我能做的最重要的事情是什麼？ 我們能做的事情也很多，有些事情，並不是必須去做，所以我們需要認真思考：能做的事情中，哪件是核心的、重中之重的。 什麼都能做，等於什麼都做不好。 3.哪一件事做成，會讓其他事情變得不再必要？ 將想做的最重要的事和能做的最重要的事放在一起比較，想一想看，在你諸多的人生期待中，你做了哪一件事會撬動其他事情的實現。 也就是說，你做了這件事之後，會發現為了實現目標而要做的其他事情可以花費很少的精力就能完成，或者壓根就沒有必要去做了。 打個比方，我遇到過一些來訪者，他們一開始對職業選擇有很多訴求：工作環境、人際關係、薪酬待遇、自我實現、工作時間等等。 但是當他們找到一份高薪的工作，之前的其他要求就被弱化了。 比如總加班時，他們會安慰自己說：看在錢的份兒上；領導性格不好，他們會安慰自己說：看在錢的份兒上…… 這說明，對於他們來講，在當下的職業發展階段，最重要的那件事是「經濟報酬」，只要這件核心的事情解決了，其他的事情就變得不那麼重要了。 當然，對於不同的人而言，職業選擇中，最重要的事不一定是「經濟報酬」，有些人可能是「利他助人」，有些人可能是「生活方式」。 當我們找到了那件最重要的事情，你就不會讓其他瑣事阻礙你的決策。 這個世界上，從來就沒有百分之百完美的人生，白璧也會有微瑕。 所以很多看似美好的人生，看似成功的人生，都是不斷權衡和取捨之後的結果。 想要有所成就，你必須知道自己應該做的那個最重要的事情是什麼，對於這個目標以外的事情，可以選擇「戰略性放棄」。 有舍有得，知道自己想放棄什麼，那才是超越平庸的真正力量。 話題福利 ... 今日話題 | 請在留言區寫下你看完本文的感想 天鵝君會在留言區隨機抽選一名小夥伴獲得贈書--《好奇心雜貨鋪》，次日開獎。 簡介 | 那些細枝末節的問題，隱藏著博大精深的啟發：為什麼靠前次世界大戰名不副實？為什麼這麼多韓國人姓金？為什麼聯合國不給實習生髮薪水？如何尋找時光旅行者？答案是令人驚奇的，常常引人入勝、發人深省。 湯姆？斯丹迪奇編著的這本《好奇心雜貨鋪（經濟學人的萬物解釋）》旨在提供知識的可能性，而不是標準答案。你永遠不可能一蹴而就掌握全部的知識，但不斷求知的過程就是在不斷完善自我。 溫馨提示： 由於贈送書籍到庫時間不一致，部分書籍到庫時間較晚，所以中獎的小夥伴請耐心等待我們的包裹哦~ - 滑動文字可見更多信息 - 作者：孫瑞希 生涯諮詢師，個人成長教練。十餘年HR從業經驗，經歷了從一線員工到高管的職業發展歷程。 只寫實用的成長乾貨，推動你的職場進化。 如果你正處在職場困境中，請為自己找一個靠譜的答案！

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