台中中醫減重‎

壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

... 過去10多年來，網際網路的飛速發展讓中國走上了網際網路創新之路。據數據顯示，截至2018年9月18日，全球共有272家「獨角獸」公司，總估值為8,640億美元。在全球272家「獨角獸」企業中，有79家（即29%）來自中國，占總估值的33%。 過去十年可以算得上是中國網際網路的井噴時代。 科技技術的井噴，給老百姓帶來更多好的體驗，但對從業者來說，卻不夠友善。早在第二次工業革命時，就有學者預言： 未來的人一天只需要工作4個小時。 如今，馬雲接受採訪時依然表示，未來有了人工智慧，人一天只需要工作4個小時。 真的是這樣嗎？ 那為什麼明明現在科技發達了，網際網路公司卻紛紛搞起了996？ 理直氣壯的996 客戶 股東 用戶 員工 社區回報，環境保護等 在我看來，不少網際網路公司，已經在造福了客戶、股東、所在社區，甚至對環境保護方面也做出了很多貢獻。比如： 客戶：小米承諾硬體凈利潤率不超過5%； 股東：美團上市，先期投資的股東獲得巨大收益； 用戶：知乎的內容平臺，幫助讀者獲取高質量內容； 社會：Google發起Project Loon計劃，幫助被颶風席捲的波多黎各恢復網絡連接 但唯一比較尷尬的是，和員工的關係。 在網際網路公司崛起的這些年，勞資矛盾看起來更加嚴重了。 就薪資福利來看，網際網路企業為員工提供不菲的薪水，優厚的服務，還有期權。 但是企業在用人策略上，依然是涸澤而漁。最為顯著的特點就是： 加班，常態化加班。 ... 在網際網路崛起之前，也有民企也會要求加班，也不見得給加班費。 但大多數時候，這些企業還是自覺理虧的。 唯獨在網際網路行業，理應更高效的高科技行業，堂而皇之的推出了996常態性加班。 職場人突然發現，加班不再是公司理虧，而變成理直氣壯。 如果你拒絕這種常態加班，那一頂頂帽子就扣了過來： 吃不了苦，缺乏抗壓能力，工作不夠主動，沒有團隊精神創業精神 996，這個屬於中國網際網路的名詞，如今也是享譽海外（臭名昭著）了。 ... 996是雙輸的工作方式 很多人認為：996對員工傷害很大，但對公司有利益，所以公司有動力壓榨員工。 其實不然，這種工作方式對企業也是很大的傷害。 我在之前的文章《老闆：不接受996加班制？現在員工吃不了苦啊》分享過，996工作制的科學性是值得質疑的。 ... 心理學家Robert M. Yerkes and J. D. Dodson在1908年基於對生物心理學和神經科學的論述，鼓搗出了一個「葉杜二氏法則（Yerkes-Dodson Law）」。 壓力和成果是倒U型關係，適度的壓力水平能夠使業績達到頂峰狀態，過小或過大的壓力都會降低工作效率。普通人的效率並不會因為時間的延長而提升，相反會在臨界點過後，效率陡然下降。 正常員工勞逸結合，在工作的時候之所以能很專注，是因為在個人時間內做了良好的調整，效率會很高。 而如果你去關注那些長期加班的員工，他們根本沒有效率可言。 長期連續加班的員工，很容易因為精神一直處於緊繃狀態，會在出現疲勞後頻繁出錯，效率下降，甚至導致嚴重的身心疾病。 每年的雙十一，醫院都會接到一大批腰椎間盤突出的患者，這些大多是為了準備雙十一而奮戰在電腦前2-3周的電商人才。 一位外企電商的高管向我吐槽，200人的團隊，雙十一期間，5個90後員工因為椎間盤突出住院了。 有沒有長期加班，但應對「自如」的員工？ 有，他們被馬雲稱之為兔子。 兔子深諳職場潛規則，老闆發言他鼓掌，老闆發票圈他點讚，老闆提要求他表決心…… 但是，全力幹活，不存在的。兔子上班出工不出力，看起來很努力，但是根本沒成果。到了晚上不回家，在公司加班，裝作非常努力的樣子，甚至還會時不時發一些勵志的朋友圈。比如這樣的： ... 老闆是個矛盾體，他很痛恨兔子。 馬雲對史玉柱說，兔子雖然認同企業價值觀，但是沒有能力，兔子如果混得好，會帶壞很多普通員工，對企業危害很大。 但企業往往又很喜歡拚命加班的員工，《為什麼人人都恨阿里釘釘？》里也分享過：釘釘有一個「下班後哪個員工最先走」的排序功能，很受企業老闆喜歡。 長此以往，優秀的員工效率不斷下滑，無法持續為公司創造出價值。 而兔子們卻憑藉善用規則為自己省力，在企業里得到了更多資源，活得更舒坦。 普通員工都不是傻子。如果優秀人才都加薪晉升了，他們就會努力把自己變得優秀。 如果兔子升職加薪，小白兔活成大白兔了。那普通員工也做兔子唄。 講道理、變得優秀很難，但成為小白兔的門檻卻很低，只要聽話就行了。 溫和聽話的兔子，更容易得到管理層的關照，會進一步挑戰優秀員工的生存空間，搶走優秀員工的晉升機會。 優秀員工一瞅，我去，我這麼努力這麼高效，升職加薪的機會卻被兔子給拿走了，那我有什麼必要在貴司繼續待下去呢？ 996的本質 首先要正名，996這一人力資源領域的「創新」之舉，其實並不來源於人力資源專家。 有正常思維（要臉）的人力資源專家，是不會研發出這種不合乎情理的產品的。 為什麼要搞這種工作方式？ 最重要的原因，說起來很諷刺，恰恰是公司人力資源水平的低下。 老闆不知道： 如何分配工作才合理； 不知道如何評估員工的效率； 不知道用目標去管理員工。 古代帶兵打仗的將軍們，可不是只懂得排兵布陣，或者大喝一聲萬千軍中取上將首級。 敵人會出現在哪裡？ 行軍路線如何安排？ 行軍時間需要幾天？ 糧草夠吃幾天？ 做將軍的都應該瞭然於胸。 如果老闆很了解項目，應該安排3個人做兩天，能出效果ABC。 那他完全沒必要讓員工加班，甚至可以告訴員工，如果能提前做好，效果不打折的話，剩下的時間，員工可以去自學一些技能，或者早點下班回家休息。 有些老闆會說，我懂一部分工作，我又不可能懂所有工作咯。的確如此，所以需要企業在人力資源上投入更多。 第一次排班3人計劃5天，發現3天做完了，那下次項目規劃中就應該標註好3人3天是常規量。 利用精細化的管理手段，出工不出力的兔子們根本無處遁形。 此外，企業可以用目標和激勵手段來管理員工，可以是期權，也可以是獎金、福利，甚至可以是公司內的表彰，來鼓勵員工儘快完成手頭工作，或者在本職工作外拓展新的成就。 可惜的是，如今的領導們和老闆們對於人力資源的重視程度太低。 不會精細化管理，那隻好粗暴的來一招996。最終讓員工為老闆在戰略上的無能買單，緩解自身的焦慮。 這就叫做「老闆偷懶，員工買單」。 996沒有未來 粗放型經濟發展的時代已經過了。 如今已經是網際網路下半場，爭奪存量生意，未來比拼的是精細化管理的能力。 我們簡單看幾個未來十年的人力資源趨勢： 1.人口紅利消失 中國的人口紅利，薛丁格的貓。 十年前就有人說人口紅利消失，到了如今各方的口徑仍不相同，似乎承認人口紅利消失，是一件很可怕的事情。 但事實上，對於用人企業來說，招到合適的人才，相比十年前20年前的難度，明顯越來越大了。 2.人才崛起 30-40年前，工業時代，人才依附企業。 企業提供工作機會，保障人才的生存，而離開企業，人才的日子也會很難過。 工業時代的分工細化，讓工人在一段生產線上成為熟練工，但他們也只是這段生產線的主人，離開這段生產線，生存壓力依然會很大。 網際網路時代，人才愈發獨立，羅振宇提出過人才的「U盤式生存方式」： 自帶信息，不裝系統，隨時插拔，自由協作 過往，無論是人才，還是庸才，都是企業的螺絲釘；都需要按資排輩，逐級匯報。 一個優秀人才的未來往往會掌握在他的上司手裡，而這位上司可能就是比他早個3-5年加入公司的人，到底這位領導，是人才還是庸才？是願意幫助下屬心胸豁達，還是不肯幫助下屬，甚至提防下屬的狹隘之輩，只有看緣分。 如今，在新的網格模式下，人才會有足夠的發揮空間，企業組織架構扁平化的同時，把自己變身成平臺，提供給優秀的人才，供他們施展才華。 996的工作方式，從來沒有把員工當成人才，只是把員工當成勞動力。 最終的結果只能是，真正的人才逐漸流失。 3.個性化時代 隨著90後職場人成為職場的主角，年輕的一代逐漸意識到他們想從職場中收穫的不僅是錢，不僅是股權，也包括幸福的生活，也包括健康的心態。 如今在職場上，能看到70後80後90後，未來還有00後，員工的分布越來越多樣化，對薪酬福利職業發展的需求也會多樣化。 企業需要聆聽人才的聲音，接受他們的個性，滿足他們的需求。 寫在最後 未來十年，我認為科技公司需要花更多的精力去解決人才效率的問題。單純使用996提升效率，是管理層偷懶的表現。 過去10年，網際網路企業都是在粗放發展，太精細化反而會被競爭對手在體量上甩開。 但未來10年，網際網路企業需要走向精細化管理，在每一個細節提升企業的產出，而非用996的加班模式來自我麻醉。 作者簡介：Sean，擁有10多年的人力資源行業經驗，先後供職於全球領先的人力資源服務機構Randstad和諮詢公司Mercer。 工作之餘，Sean的身份還包括第一財經/南都周刊/領英專欄作家，知乎人力資源優秀回答者。 # 歡迎來評論區留言 # 今天你要加班嗎？

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